Медитация для сна и расслабления.
Медитация перед сном полное расслабление.
Друзья, приветствую вас!
Сегодня поговорим о важном. О том, как расслабиться перед сном.
Думаю, вам знакомо такое состояние. Лежишь в кровати, ворочаешься, мысли бесконечно крутятся в голове. «То сделать надо, это». Или прокручиваешь сегодняшний день в голове. Какой там спокойный сон!
А еще очень часто не можешь заснуть перед важным мероприятием, поездкой. На утро как вареный. Я очень не люблю такое состояние, поэтому делаю несложную медитацию перед сном для полного расслабления. Хочу в этой статье поделиться ей с вами.
Медитации сейчас очень популярны, и многие уже предвзято к ним относятся. Оно и понятно, слово уже так заезжено, что набило оскомину. А жаль.
На самом деле вовсе не обязательно быть йогом или посвященным, чтобы практиковать медитации.
Медитации — это прежде всего дыхательные техники. Они очень здорово работают они именно на физиологическом уровне.
Принцип их работы прост. Когда мы замедляем и контролируем дыхание, нервная система успокаивается.
Медитации для сна и расслабления может освоить и практиковать каждый. В них нет никаких чудес, и особые навыки или подготовка не требуются.
Начните с 5-минутной практики на ночь, и уже через неделю заметите результат.
Чуть ниже вы можете найти медитацию для сна и расслабления, которую я специально записала, и слушать ее перед сном.
А пока еще пару снов о том, как улучшить качество сна.
Во-первых, обязательно хорошенько проветривайте комнату перед сном. Спертый воздух не способствует засыпанию. Бытует мнение, что лучше вовсе спать в охлажденной комнате, но этого лично я советовать не могу. Особенно, когда есть хронические заболевания дыхательных путей! Лично я так не делаю.
Неудобная подушка и матрас. Сколько бессонных ночей мне принесли неподходящие и плохого качества подушки и матрасы!
Яркие мониторы телефонов и компьютеров перед сном возбуждают нервную систему. Старайтесь хотя бы уменьшить яркость, если смотрите в монитор вечером. Я для себя нашла решение в виде специальных очков для компьютера. Они делают изображение теплым, глаза не болят.
Походы в туалет ночью. Тут хочу поделиться собственным опытом!)) Я раньше увлекалась теплым чаем перед самым сном, от чего по три раза потом бегала ночью в туалет. И особенно вредно включать яркий свет в туалете ночью. Организм сразу просыпается, заснуть обратно потом в разы сложнее.
Холодные ноги. Обязательно утепляйтесь носками. Лично у меня так работает. Пока ноги полностью не согреются, не могу заснуть. И летом тоже.
Плотный ужин мешает заснуть. Легкий перекус — совсем другое дело. Но с едой на ночь будьте осторожны в любом случае, особенно если у вас пищеварение с особенностями, например перегиб желчного пузыря. В положении лежа остатки еды могут забрасываться обратно в пищевод вместе с желудочным соком, и желудочный сок обжигает пищевод. Очень нехорошие последствия имеет. Может быть, вы замечали, что на утро после того, как на ночь поели, в горле першение, будто при простуде.
Расслабляющие ванные тоже очень хороши, если вы плохо засыпаете. Главное, следите за давлением. Иногда если перележать в горячей ванной, оно может резко упасть. Будьте внимательны.
Ну что ж, надеюсь, я вас не сильно напугала своими рекомендациями и подробными описаниями).
А теперь вашему вниманию медитация перед сном на полное расслабление. Спокойного вам сна!
